Już 26 października daj się ponieść wyjątkowej energii nowych zajęć Bokwa Fitness. Piątkowe zajęcia MASTERCLASS w Platinium Fitness przeniosą Cię w zupełnie inny wymiar fitnessu.
Zdobywająca z dnia na dzień miliony entuzjastów Bokwa Fitness rozkwita już w Krakowie. Fala pozytywnej energii, utrata poczucia czasu i nieoceniony wpływ na kondycję i zdrowie - tak w skrócie można określić czym jest Bokwa Fitness.
Bokwa Fitness to elementy łączące południowo afrykański taniec wojenny, kickboxing oraz step. Szybkie i gwałtowne ruchy gwarantują nie tylko świetną zabawą, ale i ułatwiają odchudzanie oraz modelowanie sylwetki. Atmosferę zajęć dodatkowo podgrzewają towarzyszące im gorące rytmy latynoskie, afrykańskie, a także muzyka house i pop. Co ważne, ani wiek ani dwie lewe nogi nie stanowią przeszkody dla rozpoczęcia przygody z Bokwa Fitness.
Przyjdź i przekonaj się sam!
Ze względu na ograniczą liczbę miejsc prosimy o zapisy w recepcji klubu.
Pamiętajcie, że od 1 Października wydłużyliśmy godziny otwarcia specjalnie dla Was!
Teraz w Platinium Fitness witamy Was już od 8:00 a kończymy o 20:00! Zapraszamy szczególnie rano, czeka na Was pobudzająca kawa, warto dzień zacząć od treningu :)
Każdego miesiąca instruktorzy Platinium Fitness przeprowadzają darmowe wykłady na temat zdrowego stylu życia, właściwego odżywiania oraz prawidłowo przeprowadzonych treningów. Podczas takiego godzinnego seminarium zostaną rozwiane wszelkie wątpliwości związane
z omawianym tematem, a Klienci mogą poszerzyć swoją wiedzę i otrzymać odpowiedzi na nurtujące ich pytania.
Tym razem Klienci Platinium Fitness wysłuchają wykładu: „Funkcjonalny trening na siłowni. Przedstawienie alternatywnych form aktywności przy użyciu TRX, GUMY, KETTLEBELLS”. TRX to innowacyjne zajęcia o średniej intensywności wzmacniające ciało, oparte na treningu z ciężarem własnego ciała, oraz taśm podwieszanych do sufitu, wyposażonych w uchwyty, dzięki którym można wspomagać ruch. Natomiast KETELLBELL to nowość w Platinium. Ten niebanalny przyrząd o niecentralnie położonym środku ciężkości jest wyśmienitą droga do budowania siły funkcjonalnej przydatnej podczas wykonywania codziennych czynności. Co jest pewne - trening taki skutecznie kształtuje sylwetkę i pomaga redukować tkankę tłuszczową poprzez angażowanie wielu grup mięśni jednocześnie.
Zapraszamy, więc do Fitness Platinium po mocny zastrzyk fachowej wiedzy!
Data: 06.10.2012 / sobota
Godzina: 16:00
Prowadzący: instruktor personalny Rafał Żegleń
Miejsce: Platinium Fitness Solvay Park, Zakopiańska 105
4 lokalizacje i 4 intensywne dni podczas, których przekonamy się o wyjątkowości Dni Otwartych organizowanych przez najdynamiczniej rozwijającą się sieć fitness klubów w Małopolsce. Weekend 26-29 października stanowczo będzie należał do sportu i świetnej zabawy.
Darmowe treningi personalne, promocje na usługi, znane już zajęcia w nowym wydaniu, sampling produktów, konkursy z nagrodami i prezenty od Fitness Platinium i Partnerów – to i jeszcze więcej czeka na uczestników wyjątkowych i niepowtarzalnych Dni Otwartych w sieci Fitness Platinium.
Rozpocznie się dosyć ostro. Piątek 26 października będzie zdecydowanie męskim dniem. Podczas „Men’s Day on fire” Panowie będą mogli wielokrotnie wykazać się podczas konkursów oraz specjalnie przygotowanych dla nich zajęć, takich jak: Piłkarzyki, PLAYSTATION, Cross Fitness, Kettle, TRX , Pump oraz Spinning®. Mogą liczyć, także na darmowe vouchery na solarium oraz zniżki na plany treningowe. Oczywiście nie zabraknie DJ’s, darmowych shake’ów i drinków Black Energy. Tego dnia spełni się nie jedno męskie marzenie jakim jest sprawdzenie czym jest Body SUSHI.
Sobota 27 października upłynie nam pod znakiem maratonów - Dance & Step Choreography, Funktional, Activ Walk, Zumba czy Dance Battle. A zawody i konkursy na siłowni dodatkowo wyzwolą ducha sportu
i rywalizacji. Dla rozluźnienia Platinium Fitness zorganizuje Before Frantic’s Party oraz zadba o darmowe napoje, muzykę na odpowiednim poziomie i szalony Party Bus.
Z kolei 28 września, w niedzielę, dostaniemy mocny zastrzyk fachowej wiedzy. Nie mogło przecież zabraknąć cieszących się popularnością w poprzednich edycjach wykładów tematycznych. Profesjonaliści
z Platinium Fitness rozwieją wiele wątpliwości oraz opowiedzą o wielu innowacjach, między innymi w trakcie panelu dyskusyjnego o niezwykle modnym Spinning®.
Weekend tym razem wyjątkowo przedłuży się do poniedziałku, który tym razem będzie stanowczo babskim dniem. 29 października Panie mogą liczyć na zabiegi SPA & Wellness, medycyny estetycznej, porady kosmetyczne i kosmetologiczne od COGIEL Medicla SPA. Kobiecość to nie tylko zabiegi pielęgnacyjne, ale też niespożyta siła i energia. „Shape Is In Fashion” to także tańsze plany treningowe oraz darmowe solarium i Vacu Fit. DJ’s oraz darmowe drinki, shaki i Frugo
z pewnością umilą Paniom ten dzień. Ponadto, w poniedziałek konsultacje treningowe będą dostępne dla wszystkich.
My już wiemy, że ten weekend będzie jednym z tych najbardziej udanych. Teraz tylko czekamy na Ciebie – przekonaj się sam i baw się dobrze razem z nami!
Harmonogramy Dni Otwartych w poszczególnych Klubach (Kraków: Mogilska 97, Lea 213, Zakopiańska 105, Skawina, Niepodległości 4) mogą się między sobą różnić.
Już od 28 września 2012
Krakowem zawładną cykliści. "Weekend
Rowerowy" to wydarzenie inaugurujące nową kampanię sieci Platinium
Fitness - Bicycle Friendly, promującą ruch rowerowy oraz ekologiczny i zdrowy
styl życia. A rozpocznie go piątkowa Masa
Krytyczna współorganizowana właśnie przez Platinium Fitness.
Masa Krytyczna to nieformalny ruch społeczny, polegający na
organizowaniu spotkań maksymalnie licznej grupy rowerzystów i ich wspólnym
przejeździe przez miasto. Spotkania te odbywają się pod hasłem "My nie
blokujemy ruchu, my jesteśmy ruchem" i mają na celu zwrócenie uwagi władz
i społeczeństwa na zwykle ignorowanych rowerzystów oraz propagowanie
ekologicznych środków transportu i zdrowego stylu życia.Pierwsza Masa Krytyczna odbyła się w
San Francisco 25 września 1992 roku i odbywa się do dzisiaj w każdy ostatni
piątek miesiąca. Idea szybko rozeszła się na inne miasta USA, dzisiaj odbywa
się już w kilkuset miastach na całym świecie, a w Krakowie od 2005 roku.
Wrześniowa, Krakowska Masa Krytyczna
współorganizowana ze stowarzyszeniem Kraków Miastem Rowerów i Fitness Platinium
odbędzie się pod nazwą "MASA 500" (planowana jest rekordowa ilość
uczestników 500 osób). Platinium Fitness, aby dać wyraz poparcia dla tej wyjątkowej
inicjatywy rowerowej, ufundował dla każdego uczestnika specjalnie
zaprojektowana na tę okazję koszulkę CHOOSE BIKE. Sieć fitness klubów
zdecydowała się włączyć w tę akcję, ponieważ w pełni popiera idee
propagowane przez stowarzyszenie Kraków Miastem Rowerów, jak również samą Masę
Krytyczną. Wśród Klientów Fitness Platinium jest wielu rowerzystów dla
których już w tym roku, przez cały okres wiosenno - letni organizowano, odbywające
się zwykle w weekendy darmowe wycieczki rowerowe prowadzone przez doświadczonych
instruktorów programu Spinning®.
Kluby sieci Fitness Platinium już dzisiaj są gotowe na
przyjęcie rowerzystów, przed każdym z nich są zainstalowane specjalne stojaki. Coraz
więcej Krakowian przyjeżdża do Klubu na jednośladach i w związku z tym
Platinium planuje powiększenie parkingu rowerowego. Będzie starać się
również, aby każdy Klub sieci Platinium Fitness otrzymał certyfikat "Przyjazny Rowerom" wydawany przez Fundację Partnerstwo dla Środowiska.
W okresie jesienno – zimowym, kiedy pogoda nie zachęca
do jazdy na zewnątrz, ale również w lecie, gdy brakuje czasu na dalszą wycieczkę
Fitness Platinium proponuje Spinning®. Ten jedyny oryginalny program kolarstwa
na rowerach stacjonarnych funkcjonuje obecnie w 85 krajach świata i zrzesza
ponad 200 000 certyfikowanych instruktorów. Spinning® nie jest, jak niektórzy
błędnie go postrzegają, aerobikiem na rowerze. Został stworzony przez
profesjonalnego kolarza, a wszystkie techniki stosowane w trakcie zajęć są wiernym
odzwierciedleniem jazdy w terenie. Główną zaletą tej formy aktywności
jest jej prostota, która sprawia, że każdy niezależnie od wieku czy ogólnej
kondycji fizycznej może bez obaw ją uprawiać. W trakcie treningu monitorowana
jest akcja serca uczestnika, przez co możliwe jest odpowiednie dostosowanie
intensywności.
Dlatego też, wielu rowerzystów na okres jesienno –
zimowy, aby pozostać w formie i mieć możliwość odbywania regularnych treningów
wybiera właśnie Spinning®, a osoba Mai Włoszczowskiej - polskiej zawodniczkikolarstwa górskiego,
wicemistrzyni olimpijskiejzPekinu, złotej medalistki mistrzostw świata w wyścigu elity MTB
oraz wmaratonie
MTB, wielokrotnej wicemistrzyni i mistrzyni Europy, a także ambasadorki
programu w Polsce chociażby to potwierdza. Wszystkie kluby sieci Platinium
Fitness są Oficjalnymi Centrami Spinning®. Sesje prowadzone są przez
certyfikowanych instruktorów na oryginalnych rowerach marki Spinner®, a
rozbudowany grafik zajęć od wczesnych godzin porannych do późnowieczornych
sprawia, że program ten dostępny jest absolutnie dla każdego.
Piątkowa Masa Krytyczna rozpocznie się o godzinie 18:00 na Rynku Głównym, przed
pomnikiem Adama Mickiewicza. A dla tych, którzy będą jeszcze spragnieni rowerowych wrażeń lub po prostu wolą Spinning®,
Fitness Platinium przygotował w sobotę 29 września darmowe zajęcia Spinning®, które odbywać się będą w klubach
sieci Platinium o każdej pełnej godzinie od 10:00 do 16:00.Aby wziąć udział w zajęciach konieczna
jest wcześniejsza telefoniczna rezerwacja w jednym z wybranych Klubów. Natomiast niedziela 30 września należeć
będzie do Rowero-sportowej gry miejskiej z nagrodami. Celem gry jest
eksploracja miasta na rowerze w poszukiwaniu punktów kontrolnych na których to
każdy z uczestników będzie miał do wykonania określone zadanie.Uczestnictwo w grze, dające szansę na
wygranie wspaniałych nagród jest darmowe, a jedynym warunkiem jest posiadanie
roweru. Aby wejść do gry wystarczy wysłać wiadomość zawierającą imię i nazwisko
oraz adres e-mail uczestnika za pośrednictwem fanpage Spinning(R) Platinium
Team – gra rozpocznie się na parkingu Platinium Fitness na ul. Lea 213 o 10:00.
Atrakcji jak
widzą Państwo jest nie mało. Zapraszamy, więc serdecznie na świetną zabawę
podczas Rowerowego Weekendu z Fitness Platinium!
Razem z nami pożegnaj lato ! Zrób zapasy energii na jesienne wieczory ! - Tym razem wszystkich fanów wędrówek na bieżniach bezsilnikowych zapraszamy do udziału w maratonie w wyjątkowym miejscu- na dachu GH Solvay Park przy ul. Zakopiańskiej.
Active Walk to nowatorski system ćwiczeń, który jak żaden inny angażuje większość najistotniejszych partii mięśniowych ciała – w bezpieczny sposób!
Avtive Walk ma kilka podstawowych zalet – jest skierowany do wszystkich niezależn
ie od wieku, angażuje większość mięśni, daje dużą swobodę prowadzenia treningu przez co nie jest monotonny. O komfort i bezpieczeństwo treningu Active Walk zadbają doświadczeni trenerzy z Platinium Active Walk Team.
Wyróżnikiem tych zajęć są specjalne, wąskie bieżnie, które napędza się siłą własnych mięśni spacerując po nich. Walkery delikatnie wznoszą się ku górze, dzięki czemu świetnie imitują górskie wędrówki, a także oddziałują na większą ilość mięśni. Jest idealny dla osób, które obawiają się o swoje stawy.
Maraton rozpoczniemy o godzinie 10:00 a zakończymy około 13:00. W tym czasie o uzupełnianie energii
Multisport Benefit System ponownie w sieci Fitness Platinium
Dla Platinium Fitness to Klienci są najwyższym priorytetem – dlatego też krakowska sieć fitness klubów daje im możliwość korzystania z kart Multisport Benefit System. Z okazji ponownego wprowadzenia programu przygotowano również konkurs z atrakcyjnymi nagrodami.
Ten autorski program sportowo-rekreacyjny pozwoli Wam zadbać o kondycję i samopoczucie po ciężkim dniu pracy. Program MultiSport ma już około 320 000 użytkowników na terenie całej Polski, a wśród ponad 4000 udokumentowanych punktów Partnerskich znajduje się najdynamiczniej rozwijająca się w Małopolsce sieć Fitness Platinium.
Aby uczcić powrót kart Multisport do Platinium Fitness, przygotowano dla Was super konkurs. Od 4 do 13 września wchodźcie codziennie na facebooka Platinium Fitness, o 21:00 znajdziecie tam proste pytania konkursowe. Łatwo wygrać, a jest o co walczyć – Platinium rozdaje swoim Fanom zestaw gadżetów: koszulkę oraz plecak uznanej sportowej firmy Under Armour.
Pędź, więc do Platinium i korzystaj z zalet Multisport Benefit System!
Kochasz ruch i taniec? W takim razie nie ma lepszego sposobu na pożegnanie lata – 15 września 2012 na krakowskiej Plaży odbędzie się Wielki Maraton Zumba Fitness®. O zaletach tych zajęć najlepiej przekonasz się sam, doładowując organizm lawiną pozytywnej energii wspólnie z siecią Platinium Fitness.
Tegoroczna edycja Maratonu Zumba Fitness® odbędzie się pod hasłem „EUROPA łączy”. Uczestnicy Maratonu przebiorą się za dowolne państwo, które brało udział w Euro 2012. A specjalnie dobrana muzyka i inne Euro-atrakcje to tylko początek tego co czeka Zumbomaniaków.
Prowadzenie Maratonu będzie należało do teamu Platinium – prawdziwych profesjonalistów zarażających w niesamowitym tempie entuzjazmem, a także do Izy Kin – najbardziej znanej w naszym kraju oraz cenionej w Europie instruktorki, prezenterki oraz szkoleniowca programu Zumba Fitness®. Jej energia oraz ogromna charyzma z pewnością udzielą się wszystkim obecnym.
Niezwykła sceneria miejsca i niesłychanie pozytywne emocje – tak można określić w wielkim skrócie to, co będzie się działo podczas 3-godzinnego Wielkiego Maratonu Zumba Fitness®. Widok na Wawel, Kościół na Skałce, magiczna Wisła i bijąca energia od grupy „zapalonych” na punkcie sportu ludzi – czy trzeba Cię jeszcze przekonywać?
Zapisz się już dziś i widzimy się we wrześniu!
Data: 15 września 2012 / sobota Start: 10:00 - 13:00 Miejsce: Plaża Kraków, ul. Ludwinowska 2
Jeśli należysz do grona "pozytywnie zakręconych",
jeździsz, trenujesz i dbasz o swoją formę, to na pewno masz w najbliższych
planach kilkugodzinny maraton! To doskonała forma sprawdzenia własnego
"ja" zarówno pod kątem wytrzymałości psychicznej jak i wydolności! Porad udziela Karolina Kozela z Fitness Platinium Skawina.
Co zrobić by forma była jeszcze lepsza? Co jeść, jak trenować?
Przy założeniu że stopniowo budowałeś swoją bazę wytrzymałościową, potem siłową a na końcu wytrzymałość beztlenową i szybkość - możesz działać. Miesiąc do startu? 4 tydzień- lekko, 3 tydzień - mocniej - 2 tydzień - najmocniej, 1 tydzień przed - regeneracja. Jak ma ona wyglądać?
Przykładowo : poniedziałek - recovery zone 1h, wtorek - endurance 2h, środa - endurance + interval (lekkie pobudzenie, mocniejszy akcent, wypalenie "starego glikogenu"., czwartek - wolne, piątek - recovery lub endurance 1h, sobota - wprowadzenie ( 1h jazdy z kilkunastosekundowymi przyspieszeniami szybkościowymi, podchodzącymi pod strefę beztlenową. 30 sekund będzie w sam raz. Pomiędzy każdym sprintem - wypocznij maksymalnie- 5 minut w pierwszej strefie tlenowej. Wieczorem weź gorącą kąpiel i wyśpij się porządnie.
Jak połączyć to wszystko z jedzeniem? Skupmy się na ostatnim tygodniu.
Od poniedziałku do środy jedz standartowe, zdrowe, 5 posiłków w ciagu dnia, rozkładają je co około 3-4 godziny. W ciągu tych dni skup się na odpowiedniej ilości białka. Około 1,7-2g na kilogram masy ciała. Ogólnie: w każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko (mięso, jaja, ryby, ew. ser twarogowy). Węglowodany w tym czasie nieco obetnij. Jedz tylko i wyłącznie węgle złożone. (kasze, ryże, makaron pełnoziarnisty, płatki pełnoziarniste, ciemne pieczywo). Wystarczy około 3-4gramy węglowodanów na kg masy ciała. Tłuszcze- używaj ich mądrze. Zdrowe - oliwa z oliwek i olej lniany powinny znaleźć się w towarzystwie warzyw przy każdym posiłku. Pamiętaj jeszcze o WODZIE !!! 2,5 litra + to co wypocisz na treningu!
Od czwartku - aż do maratonu - robimy "ładowanie węgli" !!! Białko można uciąć do 1,3-1,5grama na kg masy ciała. Przykładowo 50kg osoba powinna zjeść 75 gram białka. Ile to jest? W 100gramowym kotlecie z kurczaka mamy już 20gram. Jeden serek wiejski - około 12 gram. Puszka tuńczyka - dokładamy 25 gram. Proste, prawda?
Węgle - zacznij od 4-5 gram na kg masy ciała we czwartek a skończ na ilości nawet 6-9gram na kg.m.c ! To bardzo ważne. Nasze zbiorniki paliwa muszą być napchane na maxa! Codziennie dokładaj. Jeśli nie możesz "przejeść" tyle "klusek" - proponuję popijać wysokowęglowodanowe napoje - najlepiej na bazie maltodekstryny czy vitargo. Całkiem niezły będzie także izotonik. Zwiększamy ilość wody! 1 cząsteczka glikogenu łączy 4 cząsteczki wody, więc nie zapomnij o tym ważnym składniku Twojej diety!
Rano - 4 godziny przed "startem" zjedz średnią porcję makaronu al - dente - najlepiej z łyżeczką oliwy lub ulubionego dżemu. Nie kombinuj, trzymaj się zasady - im prościej - tym pewniej. 1h przed - baton energetyczny lub banan.
Cały czas uzupełniaj płyny - najlepiej napojem izotonicznym.
Już? Wszystko? TAK !!!! NA START !!! POWODZENIA !!!
Już od 8 czerwca do 1 lipca zielone płuca Krakowa zamienią się w arenę nietypowych wydarzeń. Stawiając na obecność sportowego ducha i strefy kibica, której towarzyszą ogromne emocje na Krakowskich Błoniach powstanie Strefa Fun pośród której sieć Platinium Fitness oferować będzie wiele atrakcji do końca turnieju Euro 2012.
Strefa kibica to nie do końca miejsce gdzie chciałbyś spędzić udany weekend z rodziną? Zależy Wam na ruchu i poznaniu nowych form aktywności? Sieć Fitness Platinium od początku swojej działalności stara się wspierać i animować zdrowy styl życia wśród krakowian. Tym razem czekać na Was będzie w Strefie Fun, gdzie przygotowała moc specjalnych, sportowych atrakcji i niespodzianek.
W dniach od 8 czerwca do 1 lipca marka Platinium wraz z Benefit System właścicielem karty Multisport zaprasza do specjalnie wydzielonej strefy, w której na odwiedzających czekać będą gotowi na wszystko animatorzy. Zapoznają oni uczestników imprezy m.in. z grą w Speedbal, jeździe na ultraszybkich rowerach – Spinning, Active Walk, X – Co, Bokwa Fitness. Jeśli te nazwy brzmią dla Ciebie co najmniej egzotycznie to znak, że należy je poznać, nowoczesne formy aktywności fizycznej, mogą zaskoczyć rezultatami.
Dodatkowo w tych dniach organizatorzy zaplanowali całodniowe konsultacje dietetyczno – treningowe, dzięki którym w sposób optymalny zaplanujesz swój trening, a także dowiesz się jaka dieta jest dla Ciebie najlepsza jeśli planujesz schudnąć. W przeprowadzeniu tej konsultacji pomoże nowoczesne badanie – pomiar składu ciała. Na wszystkich, którzy odwiedzą Strefę Fun na Krakowskich Błoniach czekać będą liczne konkursy z firmowymi nagrodami jak kubki, plecaki, czy vouchery do jednego z killku klubów Fitness w Krakowie.
Strefa czynna będzie:
8 czerwca do 1 lipca 2012
W dni meczowe – od 15:00 do 23:00
W dni wolne od meczy – od 12:00 do 18:00
Więcej informacji, a także szczegółowy harmonogram atrakcji i zajęć znajdziesz na:
www.fitnessplatinium.pl ( na zajęcia fitness i Spinning® obowiązują zapisy pod nr tel. : 661 - 773 - 268. Liczba miejsc ograniczona )
Partnerzy: Benefit System właściciel karty Multisport, FRUGO, Black, 4 Move oraz Fitella
Prowokator EURO TRUCK Sp z.o.o jest pomysłodawcą, prawnym właścicielem wszystkich praw autorskich, a także spółką odpowiedzialną za produkcję wraz z Partnerami własnej koncepcji FUN KRAKÓW.
Magiczna Wisła, powiew wiatru, Kościół na Skałce oraz najnowsza kolekcja Macieja Zienia, jednego z najlepszych polskich projektantów, na deser koncert Miki Urbaniak z chilloutowo-klubowym repertuarem – to wszystko i nie tylko czeka na gości Platinium Fashion Night w. Cogiel Medical Spa & Pandora już 15 czerwca na krakowskiej Plaży.
W czerwcu, już po raz drugi Kraków na jedną noc zamieni się w przestrzeń modowo-artystyczną, a to wszystko za sprawą marki Platinium, która tym razem świętować będzie rozwój sieci fitness o kolejne sportowe miejsca na mapie stolicy Małopolski. Po zeszłorocznym sukcesie imprezy, gdzie zaproszeni goście podziwiali m.in kolekcje duetu Paprocki & Brzozowski, tym razem Maciej Zień, którego projekty od kilku lat zachwycają najbardziej wyrafinowane modowe gusta. A jego nazwisko nieodłącznie kojarzone jest z luksusem, elegancją i profesjonalnym wykonaniem. Dodatkowo lokalni projektanci – Zemełka & Pirowska oraz Jacob Haber. Imprezę poprowadzi znana aktorka i stylistka gwiazd Ada Fijał, która ostatnio wraz z Joanną Horodyńską prowadzi modową rubrykę w magazynie Party.
O muzyczne doznania zadba Mika Urbaniak, córka Urszuli Dudziak i Michała Urbaniak, która do Krakowa przyjedzie promować swój najnowszy album „Follow You“, ale również przypomni wszystkim numery, które nagrywała wraz z Andrzejem Smolikiem.
Podczas wydarzenia zobaczymy wystawę oryginalnych grafik autorstwa Magdaleny Szklarczyk, a o oprawę graficzną zadba Teren Prywatny. Ponadto loteria z prezentami od firm: Platinium Fitness, Cogiel Medical Spa, Pandora, Bielenda, Yamaha Tommarg, Lexus, Douglas, Secret Lashes oraz Clarena. Zapraszamy!
pokaz MACIEJ ZIEŃ ZEMEŁKA & PIROWSKA JACOB HABER
koncert MIKA URBANIAK
prowadzenie ADA FIJAŁ
wystawa MAGDALENA SZKLARCZYK
Miejsce: Plaża Kraków Ul. Ludwinowska, Kraków
Data: 15 czerwca 2012 r./ piątek
Start: 21:00
Wejście: zaproszenia/ bilety w cenie 50 PLN do kupienia od 1 czerwca w Platinium Fitness przy ul. Lea 213, Mogilskiej 97, Zakopiańskiej oraz Skawinie / 80 PLN w dniu imprezy
Organizatorzy: House Brand PR & sieć Platinium Fitness
Partnerzy COGIEL MEDICAL SPA – wyjątkowe miejsce na krakowskiej mapie spa & wellness, oferujące swoim klientom zabiegi medycyny estetycznej, rytuały pielęgnacyjne i relaksujące, rehabilitację, SPA dla dłoni i stóp, masaże oraz usługi fryzjerskie. Zapraszamy na ul. Galicyjska 25, Zielonki (k. Krakowa). Więcej na: www.cogiel-medicalspa.pl PANDORA - www.pandora.net/pl-pl
Marzysz aby Twoje dziecko zostało piłkarzem, siatkarzem, albo
lekkoatletą? Chcesz, aby spędzało więcej czasu na świeżym powietrzu, a
nie tylko przed komputerem i telewizorem? Już 1 czerwca, po raz drugi krakowska sieć Platinium Fitness zaprasza na jedyny w Krakowie Dzień Dziecka na
sportowo!
Tego dnia parking przy ul. Lea 213, Mogilskiej 97, na dachu Solvay Park, a także w Skawinie zamieni się w arenę sportową, na
której odbędą się między innymi zawody w hula – hop, dmuchaniu balonów,
twisterze, rzucaniu do celu i wielu innych. Dodatkowo nasi instruktorzy
przeprowadzą proste zajęcia tanecznie Zumba Fitness i aerobicu dla
najmłodszych.
Oczywiście nie zapomnimy też o słodkich przyjemnościach! Na naszych
najmłodszych gości czekać będą dmuchane zjeżdżalnie, wata cukrowa,
ciasta i ciasteczka, a o zabawę zadbają animatorki.
Na zakończenie wieczoru wśród balonów, baniek mydlanych i kolorowych
świateł, odbędzie się wielka impreza taneczna w stylu disco! Udział w
tym niecodziennym wydarzeniu jest zupełnie bezpłatny! Zapraszamy!
Partnerzy: Tuban, Cookieland, Bahlsen oraz Anikino
Już 26 maja 2012 Skawina zamieni się w centrum pozytywnej sportowej energii. A to za sprawą Spininng® maratonu organizowanego przez Platinium Fitness podczas Dni Skawiny.
Ten oryginalny program kolarstwa halowego jest skierowany do ludzi w każdym wieku. Spinning® łączy w sobie mnóstwo korzyści – nie tylko zdrowotnych, ale też gwarantuje najlepszą atmosferę i świetną zabawę.
Specjalnie przygotowany program spalania tłuszczu sprawi, że praca nad kondycją stanie się prawdziwą przyjemnością. A profesjonalny team instruktorów Platinium Fitness pozwoli na oderwanie się od rzeczywistości i znalezienie się w zupełnie innym miejscu jednocześnie nie ruszając się z miejsca. W najbliższą sobotę o uczestników odpowiednio zadbają prawdziwi eksperci - Karolina Kozela, Jola Mikusińska i Krzysztof Stawarz.
Zapewnij sobie wspaniałą zabawę i wybierz się w niezapomnianą podróż. Przełącz się na Spinning®!
Data: sobota, 26 maja 2012
Miejsce: boisko sportowe na terenie Gimnazjum Komisji Edukacji Narodowej w Skawinie, ul. Adama Mickiewicza 11A
Godz.: 12:00 – 15:00
Wstęp: bezpłatny
Prowadzący: Karolina Kozela, Jola Mikusińska, Krzysztof Stawarz
Zapisy: recepcja klubu Fitness Platinium Skawina, ul. Niepodległości 4, lub telefonicznie: 661 773 269 / 12 256 61 00
6 czerwca w klubie Plaża Kraków odbędą się IV urodziny największej sieci Fitness oraz Solarium & Vacu Platinium. Tego dnia wszyscy klienci poczują imprezowy klimat przy egzotycznych drinkach i energetycznej muzyce. Dodatkową atrakcją będzie beforparty w najbardziej ekskluzywnym klubie całej sieci – w Solvay Park. Na gości czekać będą również prezenty oraz partybus.
Platinium Fitness oraz Solarium & Vacu to największa i najbardziej popularna sieć w Małopolsce. Klimat, nieskazitelny sprzęt i instruktorzy przyciągają zarówno młodych, jak i nieco starszych zapaleńców sportowych. Każdy bez problemu może znaleźć tam coś dla siebie, a w razie potrzeby skonsultować się z zawsze pomocną kadrą instruktorów, traktujących swoją pracę jak przyjemność, a nie obowiązek. Dodatkowo Platinium to również marka, na którą składa się kilkanaście najbardziej prestiżowych punktów Solarium & Vacu, dbających o jakość swoich usług, sprzęt oraz każdego indywidualnego i najbardziej wymagającego klienta.
Już od 4 lat Platinium pomaga uzyskać i utrzymać wymarzoną sylwetkę, a także piękną opaleniznę. Swój triumf wraz z zaproszonymi klientami będą święcić 6 czerwca od godziny 21:30 w klubie Plaża w Krakowie, a wcześniej na beforeparty w najbardziej ekskluzywnym klubie sieci Platinium - Solvay Park przy ul. Zakopiańskiej, skąd zostaną dowiezieni specjalnym partybusem.
Darmowe wejście na imprezę gwarantują zaproszenia do odebrania w recepcjach klubów fitness oraz sieci solarium & vacu.
Data: 6 czerwca/ środa
Miejsce: Plaża Kraków, ul. Ludwinowska
Godzina: 21:30
Beforeparty: Platinium Solvay Park, ul. Zakopiańska 105, start: 20:00
Wejście: zaproszenia do odbioru w poszczególnych punktach Fitness Platinium oraz Solarium & Vacu
9 czerwca (sobota) przestrzeń klubu Plaża Kraków zamieni się w pole zaciętej rywalizacji sportowej. To świetna okazja, by wziąć udział w pełni profesjonalnych rozgrywkach dyscyplin takich jak volleyball, football i badminton. Od godziny 10:00 do rekreacyjnej rozgrywki staną pracownicy klubów sieci Platinium Fitness i rywalizować będą oni z klientami, których na co dzień mobilizują do walki o najlepszą formę.
Słońce, piaszczysta plaża, piękny widok na wodę i cień plażowych parasoli... nie, to nie opis krajobrazu w Sopocie, ale miejskiej Plaży w Krakowie, która mieści się tuż przy bulwarach wiślanych. Tym razem zamieni się ona w pole emocjonujących rozgrywek sportowych, w których udział wezmą klienci klubu Platinium Fitness.
Na każdego uczestnika Platinium Fitness Beach Cup czeka masa atrakcji. W szranki w trzech dyscyplinach: volleyball, football i badminton, staną oni z pracownikami sieci Platinium Fitness. Dla zagrzania morali i posilenia się organizatorzy przygotowali darmowe specjały z grilla oraz orzeźwiające piwo dla ugaszenia pragnienia.
Całości wydarzenia będzie towarzyszył set Dj'ski grany na żywo. Sobotnie popołudnie spędzone aktywnie naładuje pozytywnie na cały nadchodzący tydzień, o kondycję proponujemy zadbać także na świeżym powietrzu, nie tylko w klubach. Wszyscy klienci Platinium Fitness mogą zgłosić chęć swojego członkostwa do poszczególnych drużyn w najbliższym klubie.
Event zakończony zostanie nagrodzeniem uczestników firmowymi gadżetami, karnetami do klubów Platinium, a dla najlepszej drużyny oczywiście puchar Beach Cup. Zapraszamy do dopingu! Rozgrzewamy się przed Euro!
Data: 9 czerwca 2012
Start: 10:00
Miejsce:
Plaża Kraków
Ul. Ludwinowska 2
Zaprasza najlepsza sieć klubów fitness w Polsce – PLATINIUM!
Aktywny, zdrowy styl życia to klucz do sukcesu. I wiedzą to również Seniorzy, którzy chętnie uprawiają sport. Platinium Fitness wychodzi, więc naprzeciw oczekiwaniom swoich klientów proponując im nowy typ karnetu – Senior open.
Aktywność fizyczna powinna być nieodłączną częścią życia na każdym jego etapie. Jednak kiedy mamy już sporo lat na karku nasz organizm zaczyna pracować na zwolnionych obrotach. Dlatego też, aby zachować sprawność zaleca się Seniorom aktywność fizyczną dla podtrzymania dobrej kondycji i zdrowia.
Często od starszych osób słyszy się wątpliwości typu: „w moim wieku?”, „sport to jest dla młodych”, „po co mam się ruszać na starość, jeszcze sobie zrobię krzywdę”. A to tylko stereotypy z którymi powinniśmy walczyć. Mianowicie co dobrego może zmienić sport w życiu Seniora? Zdecydowanie poprawia kondycję i siłę mięśni oraz wspomaga koordynację ruchową. Zapobiega, także sztywnieniu stawów i pozytywnie wpływa na ich stan. A jeśli Senior zadba odpowiednio o swoją dietę może zapomnieć o problemie nadwagi i otyłości. Ruszając się poprawia nam się krążenie i wzmacnia serce, co jest tak ważne w tym wieku. Oprócz korzyści czysto fizycznych, ruch pozytywnie wpływa na psychikę poprzez wydzielanie się endorfin (zwanych hormonami szczęścia) oraz dając ogromną satysfakcję. Co więcej, jest świetnym sposobem na spędzenie wolnego czasu oraz sprzyja zawieraniu nowych znajomości, jeśli trenujemy z innymi ludźmi.
Seniorze, pamiętaj, że na ruch nigdy nie jest za późno! Platinium Fitness zachęca Cię do wypróbowania karnetu SENIOR OPEN, który jest przeznaczony dla osób 60+ i znajduje się w ofercie wszystkich klubów sieci Platinium Fitness.
Magiczna Wisła, powiew wiatru, Kościół na Skałce oraz najnowsza kolekcja Macieja Zienia, jednego z najlepszych polskich projektantów, na deser koncert Miki Urbaniak z chilloutowo-klubowym repertuarem – to wszystko i nie tylko czeka na gości Platinium Fashion Night już 15 czerwca na krakowskiej Plaży.
W czerwcu, już po raz drugi Kraków na jedną noc zamieni się w przestrzeń modowo-artystyczną, a to wszystko za sprawą marki Platinium, która tym razem świętować będzie rozwój sieci fitness o kolejne sportowe miejsca na mapie stolicy Małopolski. Po zeszłorocznym sukcesie imprezy, gdzie zaproszeni goście podziwiali m.in kolekcje duetu Paprocki & Brzozowski, tym razem Maciej Zień, którego projekty od kilku lat zachwycają najbardziej wyrafinowane modowe gusta. A jego nazwisko nieodłącznie kojarzone jest z luksusem, elegancją i profesjonalnym wykonaniem. Dodatkowo lokalni projektanci – Zemełka & Pirowska oraz Jacob Haber. Imprezę poprowadzi znana aktorka i stylistka gwiazd Ada Fijał, która ostatnio wraz z Joanną Horodyńską prowadzi modową rubrykę w magazynie Party.
O muzyczne doznania zadba Mika Urbaniak, córka Urszuli Dudziak i Michała Urbaniak, która do Krakowa przyjedzie promować swój najnowszy album „Follow You“, ale również przypomni wszystkim numery, które nagrywała wraz z Andrzejem Smolikiem.
Podczas wydarzenia zobaczymy wystawę oryginalnych grafik autorstwa Magdaleny Szklarczyk. Zapraszamy!
Miejsce: Plaża Kraków
Ul. Ludwinowska, Kraków
Data: 15 czerwca 2012 r. / piątek
Start: 21:00
Wejście: zaproszenia/ bilety w cenie 50 PLN do kupienia od 21 maja w Platinium Fitness przy ul. Lea 213
Kilkanaście bieżni, najlepsi instruktorzy i niesamowity widok na Kraków - w taki sposób Platinium Fitness Club pragnie uczcić otwarcie kolejnej sportowej przestrzeni w Krakowie. Już 26 kwietnia, na dachu Solvay Park, odbędzie się pierwszy maraton Active Walk pod gołym niebem. A Ciebie tam nie może po prostu tam zabraknąć!
W najbliższy czwartek, po raz pierwszy w historii krakowskiego sportu, dach Solvay Parku zamieni się w salę do zajęć Active Walk. Od godziny 16:00 każdy wielbiciel długich spacerów, będzie miał okazję poczuć się jak na prawdziwej górskiej wyprawie. A do tego energetyczna muzyka, wzmacniające napoje od Oshee i dużo świeżego powietrza daje gwarancję świetnej zabawy. Jednak nic nie ma za darmo! – cena jaką musicie zapłacić za udział w imprezie to mnóstwo spalonych kalorii i jeszcze więcej straconych kropli potu.
Więc…. jeśli jeszcze nie masz planów na najbliższy czwartek lepiej się pośpiesz – liczba miejsc na podniebny Maraton jest ograniczona.
Zapraszamy na najbardziej aktywne popołudnie w mieście!
Miejsce:
Platinium Fitness Club w Solvay Park
Ul. Zakopiańska 105, Kraków
Jedną z często obserwowanych sytuacji w fitness klubach i siłowniach jest dezorientacja ćwiczących. Dotyczy ona głównie osób nowych oraz powracających do treningu po długiej przerwie, a powód jej jest oczywisty - nie wiedzą od czego zacząć. Prawda jest taka, że na początku drogi, zaraz po solidnej rozgrzewce, rozwiązaniem problemu jest trening obwodowy.
Proste zasady dla lepszych efektów
Na czym polega ten system? Odpowiedź jest prosta - na jednej sesji treningowej angażujemy wszystkie partie mięśniowe. Wydawać by się mogło, że to bardzo ciężki trening, jednak w rzeczywistości jest trochę inaczej. Trening obwodowy różni się znacznie od treningów dzielonych. W tym systemie wykonujemy na każdą grupę mięśniową tylko jedno ćwiczenie. Opcje są dwie. W pierwszej wykonujemy po jednej serii na każdą partię, a przerwa następuje wraz z zakończeniem obwodu. Ważna jest w tym wypadku intensywność. Wykonujemy 15-20 powtórzeń ciężarem, który damy radę podnieść bez niczyjej pomocy. Następnie przechodzimy do kolejnego ćwiczenia na następną grupę mięśniową. Staramy się, aby nie czekać na sprzęt tylko ewentualnie znaleźć od razu alternatywę. Jeśli czujemy się na siłach możemy taki obwód powtórzyć 2-3 razy. Wykonując ćwiczenia musimy pamiętać, aby trzymać się zasady trenowania od największych do najmniejszych grup mięśniowych. Uzasadnieniem tego może być przykład ramion. Są to małe grupy mięśniowe, które angażujemy drugoplanowo podczas ćwiczeń innych partii. Dla przykładu mięsień trójgłowy ramienia (triceps) w dużym stopniu używany jest podczas treningu klatki piersiowej, dlatego też nie powinien być ćwiczony jako pierwszy. Druga opcja natomiast pozwala nam na wykonanie do 3 serii na grupę mięśniową i dopiero przejście na kolejną stację. Będzie trochę wolniejsza, ale będzie nas kosztować więcej siły. Polecałbym ją dopiero po kilkukrotnym przejściu metody pierwszej. Wykonywanie 3 serii spowoduje, że zaczniemy bardziej przystosowywać nasz organizm, zwłaszcza mięśnie do jeszcze większego wysiłku, co z kolei pozwoli nam przejść po pewnym czasie do typowych treningów dzielonych.
Dla większej wytrzymałości i regeneracji
Tak jak wspominałem opisywany system treningowy w zależności od jego wykonania cechuje się dużą intensywnością. Dzięki temu spokojnie może być polecany osobom, które chcą podnieść swoją wytrzymałość, ale także trochę się „wyrzeźbić” i zgubić kilka zbędnych kilogramów. W przypadku osób, które dopiero zaczęły przygodę z siłownią bądź wracają po przerwie trening taki powinien trwać ok. 4-6 tygodni. Ilość wykonywanych powtórzeń powinna zawierać się w granicach 15-20, a przerwy pomiędzy kolejnymi obwodami nie przekraczać minuty. Obwody to jednak nie tylko trening dla początkujących. To także idealny sposób na regenerację po dłużej trwającym programie dzielonym lub przygotowaniach do startu w zawodach. Pamiętajmy, że każdy z nas raz na jakiś czas musi dać swojemu ciału odpocząć od ciężkich treningów, by pozwolić organizmowi na dojście do siebie. Mimo to większość kulturystów nie lubi zmniejszać obciążenia, ponieważ obawiają się utraty wypracowanych morderczym treningiem kilogramów. Jest to jednak mit zakorzeniony w psychice niektórych zawodników. Bowiem najlepsi na świecie jak Jay Cutler są zwolennikami treningu obwodowego po zawodach. Dlaczego? Ponieważ wpływa on bardzo pozytywnie na układ krążenia i daje stawom szansę na odpoczynek od przeciążeń. Pomaga także w utrzymaniu masy mięśniowej w okresie roztrenowania oraz wzmaga metabolizm dzięki krótkim przerwom pomiędzy seriami. Z przeprowadzonych badań nad podobieństwem treningu obwodowego do metody super serii oraz gigant serii wynika, że zwiększa on w podobny sposób hipertrofię mięśniową. Wpływa to z kolei na większe wydzielanie się hormonów co prowadzi do większych przyrostów masy i siły mięśniowej. Podsumowując, opisywany rodzaj treningu ma wiele pozytywnych aspektów, dlatego często uważany jest jako trening „zdrowy”. Zaleca się go szczególnie osobom początkującym jak i tym, którzy potrzebują czasu na odpoczynek i regenerację stawów.
Przykładowy trening obwodowy:
Przed rozpoczęciem treningu należy pamiętać, aby przeprowadzić rozgrzewkę. Dzięki temu zminimalizujemy możliwość wystąpienia niepotrzebnych urazów, a także pozwoli nam to na bardziej efektywną pracę. Pamiętajmy również o prawidłowym ustawieniu maszyn z których będziemy korzystać oraz o pomocy drugiej osoby, najlepiej instruktora – głównie podczas pracy z wolnym ciężarem. Przy wykonywaniu każdego ćwiczenia bardzo ważnym elementem jest oddech. Zawsze kiedy wykonujemy pracę, czyli wkładamy siłę robimy wydech. Nigdy nie należy zatrzymywać powietrza.
Trening zgodnie z zasadą zaczynamy od największych grup mięśniowych. W tym przypadku są to uda. Idealnym ćwiczeniem są wykroki. W pozycji stojącej trzymamy nogi złączone, a następnie zachowując równowagę, wykonujemy krok do przodu. Jedną z nóg zginamy w kolanie pod kątem prostym, tak aby nie wystawało poza obrys stopy. Dzięki temu unikniemy dodatkowego obciążenia stawu kolanowego. Drugie kolano opuszczamy w kierunku podłogi, a stopę opieramy na palcach. Ważne jest, aby w całym zakresie ruchu zachowywać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Następnie kładąc nacisk na przednią nogę podnosimy ciało i wykonujemy krok do przodu itd. Należy pamiętać, aby unikać podnoszenia pięty przedniej nogi. Dla osób, które bezproblemowo radzą sobie z tym ćwiczeniem przewidziano utrudnienie w postaci trzymanych w rękach sztangielek. Spowoduje to, iż będziemy musieli włożyć więcej siły aby się podnieść. Ćwiczenie to jest równie dobre dla Pań i Panów. Angażuje do pracy mięsień czworogłowy, dwugłowy, a także pośladkowy wielki. Dla osób początkujących polecam wykroki w miejscu tzw. przysiad wykroczny z niewielkim tylko pogłębieniem. W tej opcji zamiast kolejnego kroku do przodu, powracamy do pozycji wyjściowej również kładąc nacisk na nogę zgiętą.
Kolejne ćwiczenie to ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Podczas pracy w głównej mierze angażowane są mięśnie: najszerszy grzbietu, obły większy, czworoboczny oraz równoległoboczny. Ćwiczenie to jest bardzo wskazane dla początkujących, ponieważ pozwala nabrać siły, aby w późniejszym czasie zmienić je na podciąganie na drążku. Zaczynamy siedząc twarzą w stronę przyrządu, a uda mamy wsunięte pod wałki, które pomagają w utrzymaniu pozycji. Drążek trzymamy nachwytem w szerokim rozstawie rąk. Następnie ściągamy uchwyt do karku, robiąc przy tym wydech. Należy pamiętać, aby przez cały ruch plecy były proste, łopatki ściągnięte, a jedynie głowa lekko pochylona do przodu. Podczas powrotu do pozycji wyjściowej nabieramy powietrza oraz pozwalamy ramionom podciągnąć się do momentu, aż łokcie się wyprostują. Przy wykonywaniu ćwiczenia unikać należy wstawania z siedzenia oraz bujania tułowiem.
Kolejną grupą, którą będziemy trenować jest klatka piersiowa. Osoby zaczynające przygodę z siłownią powinny zacząć od wyciskania poziomego siedząc z wykorzystaniem maszyny. Urządzenie pomoże nam wykonać poprawny ruch bez obawy o utratę równowagi. Dodatkowo nie będziemy w tym wypadku potrzebowali osoby która będzie nas asekurować. Ćwiczenie to będzie także dobrym wstępem przed przejściem na wolny ciężar i wyciskaniem sztangi na ławce poziomej.
Podczas wyciskania najbardziej zaangażowana jest oczywiście klatka piersiowa, a dokładnie mięsień piersiowy większy. W mniejszym stopniu pracuje tu także mięsień trójgłowy ramienia oraz naramienny. Po ustawieniu wysokości krzesełka siadamy na maszynie w pozycji wyprostowanej ze stopami przylegającymi do podłoża. Pamiętajmy, żeby głowa cały czas dotykała oparcia dzięki czemu nie będziemy nadwyrężać odcinka szyjnego podczas wykonywania ćwiczenia. Klatka piersiowa powinna być wypięta, a uchwyty trzymane w taki sposób, aby przedramiona ustawione były równolegle do podłoża. Podczas wypychania uchwytów maszyny wydychamy powietrze oraz sprawdzamy czy łokcie się nie podnoszą bądź nie opadają. Istotne jest, aby nie zakładać zbyt dużego ciężaru, który spowoduje, że nasze barki będą zbyt mocno przeginać się do przodu. W fazie powrotnej nabieramy powietrza oraz kontrolujemy ruch by nie był zbyt szybki.
Następną partią mięśniową w kolejności są barki. Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach możemy trenować je z wolnym ciężarem bądź, co bardziej wskazane na początku, z użyciem maszyn. W tym wypadku siadamy na przyrządzie, a następnie chwytamy dłońmi uchwyty. Podczas całego ruchu staramy się mieć głowę opartą, aby nie obciążać odcinka szyjnego, o czym już wspominałem. Ćwiczenie wykonujemy ruchem kontrolowanym wydychając powietrze podczas wyciskania, a wdech robiąc w momencie opuszczania uchwytów. Dzięki użyciu maszyny nie musimy obawiać się że stracimy równowagę, a także jesteśmy w mniejszym stopniu narażeniu na doznanie kontuzji. Jeśli jednak okazałoby się, że obciążenie jest za duże możemy skorzystać z alternatywy- będzie to wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc na piłce gimnastycznej. Ten wariant będzie lżejszy, gdyż wykonamy go przy użyciu mniejszego ciężaru. Dodatkowym atutem jest fakt iż siedząc na piłce, która jest mniej stabilna od przyrządu włączamy do działania również mięśnie stabilizujące – czego nie uzyskamy na żadnej stacjonarnej maszynie. Pamiętać należy aby łokcie skierowane były ku dołowi, mięśnie brzucha napięte, a kręgosłup zachowywał swoją naturalną krzywiznę. Ćwiczenia na piłce gimnastycznej są przykładem treningu funkcjonalnego, który warto dołożyć do swojego programu.
Po przejściu przez największe grupy mięśniowe przechodzimy do mniejszych partii. Zaczynamy od mięśnia trójgłowego ramienia. W tym celu wykorzystamy linki zaczepione do wyciągu górnego. Stojąc przodem do wyciągu trzymamy linkę oburącz przed sobą, pozostawiając łokcie po bokach ciała, równolegle do kręgosłupa. W celu zachowania większej stabilizacji zarówno kolana, jak i biodra mogą być lekko ugięte, tułów natomiast może zostać lekko pochylony do przodu. Trzymając ciało całkowicie stabilne wykonujemy ruch przedramionami ku dołowi, tak aby całkowicie rozprostować ramiona. Podczas tej fazy robimy wydech, następnie nabieramy powietrza i podnosimy ramiona. Pamiętać należy, aby tułów, biodra oraz nogi pozostawały cały czas nieruchome. Podnoszenie lub zaokrąglenie barków świadczy, iż ciężar który założyliśmy jest zbyt duży. Ćwiczenie to można wykonać także za pomocą drążka, linki trzymane są jednak w bardziej anatomiczny sposób, a także przyczyniają się do lepszego czucia bocznej głowy mięśnia trójgłowego.
Kolejny etap to przednia część ramion – mięsień dwugłowy. Podobnie jak triceps przy klatce piersiowej, tak biceps brał udział w ćwiczeniach pleców, dlatego też trenujemy go pod koniec naszego obwodu. Często w treningu obwodowym chodzi o jego intensywność, dlatego też aby nie tracić czasu na szukanie maszyn następne ćwiczenia wykonamy również na wyciągu. W tym celu musimy jedynie obniżyć wyciąg oraz zmienić linkę na krótszy uchwyt. Pozycja wyjściowa jest podobna jak w ćwiczeniu poprzednim. Stajemy twarzą w kierunku wyciągu. Uchwyt trzymamy oburącz, zachowując przy tym wyprostowaną sylwetkę. Cały ruch polega na zgięciu przedramion oraz lekkim oderwaniu łokci od tułowia i wypchnięciu ich w przód w końcowej fazie. Pozwoli to na jeszcze lepsze napięcie mięśnia dwugłowego. Podobnie jak w innych ćwiczeniach wydech wykonujemy opuszczając ciężar - pamiętamy jednak, aby nie prostować kończyn całkowicie. Unikniemy dzięki temu przeprostu w stawie łokciowym, który pod wpływem trzymanego ciężaru może doprowadzić do kontuzji.
Przedostatnią częścią obwodu są mięśnie łydek. U osób początkujących element ten nie zawsze pojawia się w treningu obwodowym. Dzieje się tak, ponieważ mięsień trójgłowy łydki jest niezwykle silny. Dlaczego? Ponieważ kiedy chodzimy sam przenosi ciężar naszego ciała tysiące razy w ciągu każdego dnia. Warto jednak wiedzieć jak dodatkowo można nad nim pracować. Wykorzystamy tu specjalne urządzenie, które pozwoli nam pominąć wolne ciężary. Siedząc opieramy plecy tak, aby ich nie odrywać od oparcia. Siedzenie odsuwamy na taką odległość aby nogi były niemal wyprostowane, a palce stóp oparte o podnóżek. W ćwiczeniu zwracamy uwagę aby nie uginać nóg w kolanach. W ten sposób wyłączymy z pracy mięsień czworogłowy. Całą pracę natomiast wykonujemy stopą, dzięki czemu angażujemy jedynie mięśnie łydek, a dokładnie mięsień brzuchaty.
Ostatnim etapem naszej zaprawy są mięśnie brzucha. Jest to dla wielu ciężki temat, jednak warto poświęcić mu chwilę czasu podczas treningu. Praca nad mięśniami brzucha nie jest łatwa. Ćwiczenia mogą być wykonywane z ciężarem własnego ciała bądź przy użyciu specjalnych urządzeń, dzięki którym bez większego wysiłku jesteśmy w stanie w wyizolowany sposób trenować tą partię ciała. W tym wypadku użyjemy maszyny typu „crunch”. W pozycji siedzącej trzymamy pasy maszyny w taki sposób, aby tylny wałek przylegał nam do pleców. Stopy dla większej stabilności układamy na lub pod specjalnym podnóżkiem. Bierzemy wdech, a następnie zginamy kręgosłup mocno napinając mięśnie brzucha. Wydech wykonujemy w końcowej fazie ruchu. Zwracamy uwagę, aby podczas powrotu plecy nie przekraczały kąta prostego. Jest to doskonałe ćwiczenie, ponieważ umożliwia dostosowanie obciążenia do możliwości osoby ćwiczącej.
Podajemy link do filmiku instruktażowego z naszym trenerem personalnym Aleksandrem Włodarczykiem:
Autor artykułu: Aleksander Włodarczyk
Pochodzący z Mysłowic absolwent Uniwersytetu Śląskiego w Katowicach. Z Platinium związany od maja 2011 r. Początkowo jako instruktor na siłowni, obecnie jako trener personalny oraz manager ds. siłowni. Realizuje swoją pasję prowadząc również zajęcia z kickboxingu. Na swoim koncie ma wiele szkoleń oraz kursów m.in. z zakresu treningu funkcjonalnego. Jest także instruktorem kulturystyki oraz samoobrony. Nie sposób się przy nim czegoś bać
Sport jest nieodłącznym elementem życia Aleksandra. Zaczęło się od szkoły sportowej i pływania. Kolejnym etapem, który trwa po dzień dzisiejszy są sztuki walki: karate kyokushin oraz ju-jitsu. Największymi osiągnięciami w tej dziedzinie są zdobyte przez niego medale Mistrzostw Śląska i Polski oraz finały w turniejach międzynarodowych full contact w kat. seniorów. Od 2002 r. towarzyszą mu także sporty siłowe - w tym czasie zajmował czołowe miejsca w miejskich turniejach w trójboju siłowym. Jego motto brzmi: „Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości”.
W najbliższy czwartek, 29 marca o godzinie 19:00 w klubie Baroque, odbędzie się niezwykłe wydarzenie, którego gościem specjalnym będzie Ewa Szabatin. Tego dnia wszystkie zainteresowane osoby będą miały okazję zdobyć cenne wskazówki na temat zdrowego stylu życia, zapoznać się z nowymi kulinarnymi trendami – slow food oraz food design oraz dowiedzieć się jak prawidłowo dbać o swoje ciało.
Fit Style in Baroque to niepowtarzalna i pierwsza tego typu impreza w Krakowie. Została stworzona z myślą o ludziach, którzy cenią sobie zdrowy styl życia i pragną odkrywać nowe, światowe trendy w odżywianiu. Tego wieczoru będzie można porozmawiać z ekspertami z dziedziny fitness oraz dietetyki. Dodatkowo, tylko na ten dzień, mury krakowskiego klubu zamienią się w smaczny i designerski showroom, podczas którego swoje przysmaki oraz unikalne produkty zaprezentują marki: Connsoni, Chocolate Company, Ganic Water, Natus, Pukka, PAI, COOKie oraz inne. Wszystkie zaproszone osoby będą mogły porozmawiać z swoimi ulubionymi producentami, spróbować smakołyków oraz dowiedzieć się jak jeść smacznie i w stylu fit.
Punktem kulminacyjnym, a zarazem najbardziej wyczekiwaną atrakcją, będzie panel dyskusyjny, podczas którego specjaliści przedstawią najlepsze ich zdaniem sposoby (i sztuczki) na utrzymanie pięknej sylwetki. Wśród nich znajdą się: Ewa Szabatin – mistrzyni tańca i zdrowego odżywiania, a ostatnio również projektantka mody. Tomasz Dybiec – instruktor Fitness Platinium, Agnieszka Majksner – członkini Polskiego Stowarzyszenia Slow Food oraz Wojciech Wiśniewski, blogger, przed którym sztuka kulinarna nie ma żadnych tajemnic.
Ponad to, swoją premierę będzie miało nowe, wyjątkowe Fit Menu, stworzone przez najlepszych znawców z dziedziny odżywiania - Szefa kuchni Baroque oraz Karoliny Kozeli, dietetyka Fitness Platinium. Całość zakończy after party, podczas którego będą serwowane przygotowane tylko na tę okazję „healthy drinki“. ZAPRASZAMY!
Data: 29 marca 2012 Godzina: 19:00 Miejsce: Baroque Restaurant & Cocktail Bar Ul. Św. Jana 16, Kraków
Zaproszenia: recepcje klubów Platinium ( Lea 213, Mogilska 97, Skawina ul. Niepodległości oraz Baroque ul. Sw. Jana i Plac Nowy )
Patroni medialni: Lounge Magazine, FashionMedia.pl, Styl.fm, Planeta FM, Magnes Miasta, Fit.pl, Uroda.com i KobietaMAG.pl
