czwartek, 30 sierpnia 2012

Wielki Maraton Zumba Fitness® na Plaży



Wielki Maraton Zumba Fitness® na Plaży


Kochasz ruch i taniec? W takim razie nie ma lepszego sposobu na pożegnanie lata – 15 września 2012 na krakowskiej Plaży odbędzie się Wielki Maraton Zumba Fitness®. O zaletach tych zajęć najlepiej przekonasz się sam, doładowując organizm lawiną pozytywnej energii wspólnie z siecią Platinium Fitness.

Tegoroczna edycja Maratonu Zumba Fitness® odbędzie się pod hasłem „EUROPA łączy”. Uczestnicy Maratonu przebiorą się za dowolne państwo, które brało udział w Euro 2012. A specjalnie dobrana muzyka i inne Euro-atrakcje to tylko początek tego co czeka Zumbomaniaków.

Prowadzenie Maratonu będzie należało do teamu Platinium – prawdziwych profesjonalistów zarażających w niesamowitym tempie entuzjazmem, a także do Izy Kin – najbardziej znanej w naszym kraju oraz cenionej w Europie instruktorki, prezenterki oraz szkoleniowca programu Zumba Fitness®. Jej energia oraz ogromna charyzma z pewnością udzielą się wszystkim obecnym.

Niezwykła sceneria miejsca i niesłychanie pozytywne emocje – tak można określić w wielkim skrócie to, co będzie się działo podczas 3-godzinnego Wielkiego Maratonu Zumba Fitness®. Widok na Wawel, Kościół na Skałce, magiczna Wisła i bijąca energia od grupy „zapalonych” na punkcie sportu ludzi – czy trzeba Cię jeszcze przekonywać?

Zapisz się już dziś i widzimy się we wrześniu!

Data: 15 września 2012 / sobota
Start: 10:00 - 13:00
Miejsce: Plaża Kraków, ul. Ludwinowska 2

Prowadzenie: Izabela Kin + instruktorzy Platinium Fitness
Zapisy: Platinium Fitness Mogilska 97
Tel. 12 627-90-70
Tel. kom. 661-773-247
Sponsorzy: Fitella, 4move, Black

poniedziałek, 20 sierpnia 2012

Przygotuj się do wielkiego maratonu!

Jeśli należysz do grona "pozytywnie zakręconych", jeździsz, trenujesz i dbasz o swoją formę, to na pewno masz w najbliższych planach kilkugodzinny maraton! To doskonała forma sprawdzenia własnego "ja" zarówno pod kątem wytrzymałości psychicznej jak i wydolności! Porad udziela Karolina Kozela z  Fitness Platinium Skawina.




Co zrobić by forma była jeszcze lepsza? Co jeść, jak trenować?

Przy założeniu że stopniowo budowałeś swoją bazę wytrzymałościową, potem siłową a na końcu wytrzymałość beztlenową i szybkość - możesz działać. Miesiąc do startu? 4 tydzień- lekko, 3 tydzień - mocniej - 2 tydzień - najmocniej, 1 tydzień przed - regeneracja. Jak ma ona wyglądać?

Przykładowo : poniedziałek - recovery zone 1h, wtorek - endurance 2h, środa - endurance + interval (lekkie pobudzenie, mocniejszy akcent, wypalenie "starego glikogenu"., czwartek - wolne, piątek - recovery lub endurance 1h, sobota - wprowadzenie ( 1h jazdy z kilkunastosekundowymi przyspieszeniami szybkościowymi, podchodzącymi pod strefę beztlenową. 30 sekund będzie w sam raz. Pomiędzy każdym sprintem - wypocznij maksymalnie- 5 minut w pierwszej strefie tlenowej. Wieczorem weź gorącą kąpiel i wyśpij się porządnie.

Jak połączyć to wszystko z jedzeniem? Skupmy się na ostatnim tygodniu.


Od poniedziałku do środy jedz standartowe, zdrowe, 5 posiłków w ciagu dnia, rozkładają je co około 3-4 godziny. W ciągu tych dni skup się na odpowiedniej ilości białka. Około 1,7-2g na kilogram masy ciała. Ogólnie: w każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko (mięso, jaja, ryby, ew. ser twarogowy). Węglowodany w tym czasie nieco obetnij. Jedz tylko i wyłącznie węgle złożone. (kasze, ryże, makaron pełnoziarnisty, płatki pełnoziarniste, ciemne pieczywo). Wystarczy około 3-4gramy węglowodanów na kg masy ciała. Tłuszcze- używaj ich mądrze. Zdrowe - oliwa z oliwek i olej lniany powinny znaleźć się w towarzystwie warzyw przy każdym posiłku. Pamiętaj jeszcze o WODZIE !!! 2,5 litra + to co wypocisz na treningu!

Od czwartku - aż do maratonu - robimy "ładowanie węgli" !!! Białko można uciąć do 1,3-1,5grama na kg masy ciała. Przykładowo 50kg osoba powinna zjeść 75 gram białka. Ile to jest? W 100gramowym kotlecie z kurczaka mamy już 20gram. Jeden serek wiejski - około 12 gram. Puszka tuńczyka - dokładamy 25 gram. Proste, prawda?

Węgle - zacznij od 4-5 gram na kg masy ciała we czwartek a skończ na ilości nawet 6-9gram na kg.m.c ! To bardzo ważne. Nasze zbiorniki paliwa muszą być napchane na maxa! Codziennie dokładaj. Jeśli nie możesz "przejeść" tyle "klusek" - proponuję popijać wysokowęglowodanowe napoje - najlepiej na bazie maltodekstryny czy vitargo. Całkiem niezły będzie także izotonik. Zwiększamy ilość wody! 1 cząsteczka glikogenu łączy 4 cząsteczki wody, więc nie zapomnij o tym ważnym składniku Twojej diety!

Rano - 4 godziny przed "startem" zjedz średnią porcję makaronu al - dente - najlepiej z łyżeczką oliwy lub ulubionego dżemu. Nie kombinuj, trzymaj się zasady - im prościej - tym pewniej. 1h przed - baton energetyczny lub banan.

Cały czas uzupełniaj płyny - najlepiej napojem izotonicznym.

Już? Wszystko? TAK !!!! NA START !!! POWODZENIA !!!